Refluks żołądkowy a fizjoterapia
Kiedy układ pokarmowy potrzebuje wsparcia ciała?
W gabinetach fizjoterapeutycznych coraz częściej pojawiają się osoby, które – choć szukają pomocy z powodu napięcia w obrębie klatki piersiowej, brzucha czy przepony – w rozmowie przyznają się do uciążliwych objawów refluksu: pieczenia, odbijania, chrypki, a nawet… lęku i uczucia „guli” w gardle.
Zgodnie z tradycyjnym podejściem medycznym refluks to problem gastroenterologiczny. Ale z punktu widzenia anatomii funkcjonalnej – to również problem mechaniczny, neurologiczny i emocjonalny. W naszym gabinecie fizjoterapii ReActive przyglądamy się temu holistycznie.
Czym dokładnie jest refluks i dlaczego jest coraz częstszy?
Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) to cofanie się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku, co powoduje podrażnienie jego śluzówki. Za to zjawisko odpowiada osłabienie dolnego zwieracza przełyku (LES – lower esophageal sphincter) oraz nieprawidłowa mechanika ciśnienia między klatką piersiową a jamą brzuszną.
Objawy mogą obejmować:
- uczucie pieczenia (zgaga),
- kwaśny smak w ustach,
- bóle w klatce piersiowej (czasem mylone z sercowymi),
- suchy kaszel, chrypka, drapanie w gardle,
- napięcie w nadbrzuszu, wzdęcia,
- uczucie ścisku w gardle lub „kuli” (globus hystericus).
Dlaczego refluks staje się coraz powszechniejszym problemem?
Obserwowany wzrost częstości występowania GERD wiąże się z wieloma czynnikami charakterystycznymi dla współczesnego stylu życia. Do najważniejszych z nich należą:
- Zmiany w diecie: Coraz częstsze spożywanie wysoko przetworzonej żywności, bogatej w tłuszcze i cukry proste, a ubogiej w błonnik. Posiłki nieregularne, jedzone w pośpiechu, a także duże porcje, zwłaszcza przed snem, mogą nasilać objawy.
- Nadwaga i otyłość: Nadmierna masa ciała, szczególnie otyłość brzuszna, zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co może prowadzić do osłabienia funkcji dolnego zwieracza przełyku i zarzucania treści żołądkowej.
- Przewlekły stres: Długotrwałe napięcie nerwowe wpływa negatywnie na funkcjonowanie całego układu pokarmowego, w tym na motorykę przełyku i żołądka oraz pracę nerwu błędnego, co może sprzyjać refluksowi.
- Siedzący tryb życia: Brak regularnej aktywności fizycznej może osłabiać mięśnie, w tym przeponę, oraz sprzyjać przybieraniu na wadze.
- Używki: Palenie tytoniu (osłabia LES, zwiększa produkcję kwasu), nadmierne spożycie alkoholu oraz kawy również są czynnikami ryzyka.
Zrozumienie tych przyczyn jest kluczowe, ponieważ wskazuje na obszary, w których zmiana nawyków może przynieść ulgę i wspomóc leczenie, w tym również fizjoterapię.
Co ma z tym wspólnego przepona?
Przepona to nie tylko mięsień oddechowy – to struktura, która dzieli klatkę piersiową od jamy brzusznej, otacza przełyk i reguluje ciśnienie wewnętrzne obu jam.
🔸 Gdy przepona pracuje prawidłowo:
- pomaga utrzymać właściwe napięcie LES,
- wspiera ruchy perystaltyczne przełyku i żołądka,
- ułatwia odpływ limfy i krwi z narządów.
🔸 Gdy przepona jest napięta lub „zablokowana”:
- może ściskać przełyk, zaburzać jego funkcję,
- podnosić ciśnienie w jamie brzusznej (co sprzyja cofaniu się treści pokarmowej),
- ograniczać oddech i nasilać stres.
➡️ Dlatego w ReActive zawsze sprawdzamy, jak porusza się przepona – manualnie i funkcjonalnie.
Nerw błędny – regulator trawienia i emocji
🧠 Nerw błędny (nervus vagus) biegnie od mózgu do narządów trzewnych, regulując m.in.:
- perystaltykę jelit i żołądka,
- napięcie LES,
- wydzielanie enzymów i kwasu solnego,
- reakcję „relaksu” po posiłku.
Przewlekły stres, urazy szyi, zaburzenia snu i napięcia w obrębie klatki piersiowej mogą osłabiać jego przewodnictwo. Efekt? Układ trawienny przestaje działać optymalnie, zwieracze się rozluźniają, a symptomy refluksu nasilają.
➡️ W naszym gabinecie stosujemy ćwiczenia aktywujące nerw błędny, np. oddech przeponowy, mruczenie („humming”), pracę z szyją i klatką piersiową.
Postawa ciała a ciśnienie w jamie brzusznej
Źle ustawiona miednica, „garbienie się”, wypchnięty brzuch – to wszystko wpływa na rozkład ciśnienia wewnętrznego w ciele. Gdy siły są źle rozłożone:
- przepona traci swoją mechaniczną funkcję,
- żołądek ulega uciśnięciu od góry,
- wzrasta ryzyko refluksu, szczególnie po posiłkach lub w pozycji leżącej.
Dlatego w ReActive uczymy:
- jak siedzieć, żeby nie zwiększać ciśnienia śródbrzusznego,
- jak wzmacniać mięśnie głębokie (core),
- jak poruszać się w zgodzie z anatomią.
Dodatkowo: 2 ćwiczenia wspierające fizjologię trawienia
1. Oddychanie przeponowe (nos–nos)
- Połóż rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.
- Wdech przez nos (unosi się tylko brzuch), wydech przez nos (dłuższy).
- 10 powtórzeń rano i wieczorem.
2. Mruczenie na wydechu („humming”)
- Weź wdech przez nos, na wydechu wydawaj dźwięk „mmm”.
- Czuć lekkie wibracje w twarzy i gardle.
- 1–2 minuty dziennie.
🧘 Oba ćwiczenia aktywizują nerw błędny i wspierają motorykę przewodu pokarmowego.
Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty?
Zastanawiasz się, czy fizjoterapia jest dla Ciebie? Oto kilka sygnałów, które mogą sugerować, że warto umówić się na wizytę w naszym gabinecie:
- Refluks nie ustępuje mimo leków
- Masz napięcia w klatce piersiowej, brzuchu, szyi
- Objawy nasilają się po posiłkach, w stresie, przy siedzeniu
- Czujesz się spięta/y, oddychasz płytko
- Chcesz podejść do zdrowia bezpiecznie i holistycznie
Refluks to złożony problem, który – oprócz wsparcia medycznego – może skorzystać na terapii ciała, oddechu i układu nerwowego. W gabinecie ReActive w Krakowie pracujemy nie tylko z objawem, ale z człowiekiem jako całością.
Jeśli refluks to coś, z czym zmagasz się od dawna – zapraszamy na pierwszą konsultację.
📍Kraków, gabinet ReActive – Maja Dębska
O autorce: mgr Maja Dębska - Fizjoterapeuta i Osteopata w Krakowie
Doświadczenie i specjalizacja
Maja Dębska to doświadczona fizjoterapeutka i osteopatka z Krakowa, która łączy holistyczne podejście do zdrowia z pasją do nowoczesnych metod terapeutycznych, takich jak medycyna mitochondrialna. Posiada 15-letnie doświadczenie w terapii manualnej i rehabilitacji sportowej, dostarczając indywidualne rozwiązania terapii w oparciu o dogłębną analizę potrzeb pacjenta.
Wykształcenie i kwalifikacje zawodowe
Jest absolwentką Fizjoterapii na Uniwersytecie Jagiellońskim w Krakowie. Współpracuje z ekspertami z zakresu psychoterapii, neurologii, endokrynologii, diabetologii i ortopedii, co pozwala jej budować kompleksowe modele terapii dostosowane do indywidualnych potrzeb. Jej kwalifikacje są dodatkowo potwierdzone wpisem w Krajowym Rejestrze Fizjoterapeutów.
Prawo Wykonywania Zawodu Fizjoterapeuty (PWZFz)
- Imię i nazwisko: Maja Oktawia Dębska
- Numer PWZFz: 40144
- Seria i numer dokumentu: A035590
- Tytuł zawodowy: Magister Fizjoterapii
- Miejsce pracy: ReActive Kraków
Osiągnięcia sportowe i podejście do praktyki
Maja Dębska to nie tylko specjalistka o ugruntowanej wiedzy – jej sportowa kariera dodatkowo podnosi autorytet. Jako wyczynowa pływaczka i triathlonistka reprezentowała Polskę w międzynarodowych zawodach, w tym na Mistrzostwach Świata Ironman 70.3. Jej motto brzmi: „Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu.” To podejście wyraża wiarę w profilaktykę, edukację i indywidualne wsparcie, dzięki czemu jej pacjenci lepiej rozumieją swoje ciało i jego potrzeby.
Opinie pacjentów
Autentyczne komentarze pacjentów potwierdzają profesjonalizm i indywidualne podejście Mai:
- „Napisać o Mai, że jest prawdziwą specjalistką, to tak jakby nic nie powiedzieć. Nie tylko doskonale rozumie anatomię i biomechanikę ciała, ale potrafi wytłumaczyć złożone zagadnienia w prosty i zrozumiały sposób. Dzięki niej wiem, dlaczego wykonuję dane ćwiczenia i jak wpływają one na mój organizm.”
- „Rehabilitacja po operacji ACL to nie lada wyzwanie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W moim przypadku była to długa i wymagająca droga, ale mogę z całą pewnością stwierdzić, że Maja odegrała kluczową rolę. Jej wsparcie na każdym etapie jest nieocenione.”
- „Każda wizyta u Mai to połączenie solidnej dawki wiedzy, świetnego humoru i motywacji, która działa lepiej niż poranna kawa. Nawet gdy próbuję się wymigać od ćwiczeń, ona zawsze potrafi zmotywować – to dopiero specjalistka!”
Konsultacje i umówienie wizyty
Maja Dębska zaprasza do współpracy wszystkich, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, samopoczucie i jakość życia – niezależnie od poziomu aktywności czy doświadczenia. Jeśli szukasz wsparcia fizjoterapeutycznego opartego na holistycznym podejściu, skontaktuj się z jej gabinetem fizjoterapii ReActive Kraków.
